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[原子習慣] 讀書心得:你的習慣打造現在的自己

(內含練習表下載)

你是否覺得戒掉壞習慣,保持好習慣好困難,你總是缺乏動機,加上自我意志力薄弱,甚至你覺得你根本沒有時間可以建立新習慣,如果這聽起來很像是你的話,你可以繼續閱讀,試試看這本書的方法。

我是個很愛規劃且每年一定會訂定新年目標的人,但我發現我自己的達成率大概只有50%,連及格都還不到,所以當大家都在推薦這本書「原子習慣」時,我也去買來看看,希望可以找到一些方法讓自己持之以恆地培養好習慣,不過老實說,我一開始並不抱太大的期望,結果沒想到我卻深深得被這一本書所影響,並且了解到如何毫不費力地建立新習慣。

如果你也和我一樣,是個會為自己規劃,但總是三分鐘熱度,沒有堅持不懈的性格的話,你一定要去閱讀這本書,讓自己的大腦徹底了解習慣的重要性、輕鬆地建立好習慣、擺脫壞習慣!

可以向朋友或到圖書館借來閱讀,或是直接點擊博客連結做購買。(註:如果你用我的連結購買書籍的話,我會因此獲得回饋金。)

習慣對你的影響?

不是只有運動、冥想、抽煙、咬指甲…這些才叫習慣,平常無意識的行為舉止都是我們的習慣。像是:聽到鬧鐘起床、賴床、刷牙洗臉、早上喝咖啡、打開電腦看郵件、滑手機、買晚餐時順便買杯手搖飲料、吃飯時看電視…等等,這些在我們的日常生活中已經不需要思考、自動化的行為都是「習慣」,而有些是好習慣,有些是壞習慣,有些則是不好也不壞。

現在的你不是一個決定一切的關鍵時刻而打造的,而是由多個微小決定而造就的。

這些微小決定就是平時的習慣,你的習慣打造現在的自己。

舉例來說:

  • 平常愛吃宵夜、喝全糖飲料且不愛運動的人➜體態不佳
  • 平常喜歡物質享受且不記帳的人➜月光族
  • 常常和朋友抱怨生活工作、感情的人➜ 一成不變的生活
  • 平時喜歡運動、偶爾去健行的人➜身體健康
  • 平常喜歡閱讀、接受新的事物的人➜生活充滿樂趣

以上的例子你同意嗎?

現在的自己不僅僅是由你的出身背景、學歷、工作經驗而累積而成的,除了出身背景是我們無法控制的以外,其他我們的學歷、工作、感情等等都是由這些小到被忽視的習慣而帶領達到的。像是如果你在大學期間,常常和同學去夜唱、翹課,那你的成績自然不會太好,反之,常常和同學去圖書館、討論課程,那你的成績也不會太差。這裡不是要你只會唸書不懂玩樂,而是你要意識到你平時選擇做的任何一件事、任何的習慣都是在建立你這個人,你的體態、知識、口語表達、思考能力,所有你的一切!

免費下載:原子習慣練習表

建立習慣前,你一定要知道的兩個觀念

#1 複利效應

我們常聽到複利效應通常是在投資理財上,時間越久,錢會錢滾錢地一直增加。但你知道嗎?習慣也有複利效應

每天都進步1%,一年後,你會進步37倍;

每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0!

你的一點小改變,將會產生複利效應,如滾雪球般,帶來人生豐碩的成果!

人生不是直線前進,我們會依照我的選擇的習慣累積,而影響前進的方向。

我們想要的是習慣所帶來結果(目標),而習慣是帶領我們到達目標的過程,此時「習慣的選擇」就是一件非常重要的事,你所選擇的每一個習慣,包含已經自動化的行為,都是在引領著你會往哪一個方向前進。

 

#2 身份認同

身份的英文 identity,源自於拉丁文 essentitias「存在」及 identidem 「重複」,身份字面意義則是重複的存在。越是重複某一行為,就越強化與那個行為相關的身份認同。

書上有個戒菸的案例:兩個人正在戒菸,當有人遞出香菸時,第一個人說:「不用了,謝謝。我正在戒菸。」第二個人說:「不用了,謝謝。我不抽煙。」

兩句話的差別很小,但傳達出來的身份認同的轉變,成功戒菸者往往是認為自己是不抽煙者,才能不費力地避開誘惑。我很喜歡書上用選票來舉例,你採取的每個行動都像是一張選票,投給你想要成為的那一種人。在開始建立習慣前,先釐清自己的行為、習慣是否符合這個身份,接著藉由新的習慣不斷的累積對此身份的認同感,進而達到我們想要的目標。

4個步驟建立習慣

#1 提示:讓提示顯而易見

設立明確且清楚的提示,並將新習慣放入行事曆裡,時間到時不需思考地做出行動。善用習慣堆疊的方法,將現有的習慣搭配想養成的新習慣。

#2 渴望:讓提示有吸引力

由於我們的大腦傾向於做對現在有吸引力的事,而非對未來有好處的事。所以必須藉由增加提示的吸引力,像是我們可以連結需要和想要做的事,也可以進入特定環境,創造歸屬感,或是創造出自己的習慣儀式。

#3 回應:讓行動輕而易舉

想要培養一個習慣,最重要的是讓自己開始行動,而非達到那個習慣。我們不需要一次就達到習慣,可以藉由拆解習慣的難易度,讓自己處於最小努力的狀態,漸進式的培養出我們想要的習慣。善用兩分鐘法則及掌握決定性的瞬間。

#4 獎賞:讓獎賞令人滿足

由於新習慣需要一定的時間練習後,才能累積到看得到結果,所以在前期需要先創造一個小獎賞,在完成習慣後立即獎賞,讓自己持續保持新習慣。我們也可以做紀錄追蹤,甚至可以公開和朋友承諾我們想要達成的習慣,我們會因為想要讓他人看到我們最好的一面,而繼續保持習慣。

所有的習慣都是依序經歷這4個階段:提示➜渴望➜回應➜獎賞。如果還不太清楚該怎麼打造自己的習慣的話,可以參考下圖,這是我用上述的方法,打造我想養成的新習慣(每天冥想、練習英文、寫作,每週運動三次註:不是同時開始的。

為什麼推薦這本書?

我並沒有看過很多習慣養成的書籍,所以我無法肯定地說這本書比其他習慣力的書籍都來得好。但我必須說這本書把「習慣」這件事寫的很透徹且簡單易懂,從習慣的本質、須具備的觀念、如何建立新習慣、戒掉舊習慣,甚至最後還說明了培養習慣後的壞處,又該如何避免。在這本書裡不只是提供觀念、講道理而已,作者在說明每一個觀念時,都有案例說明和操作方法,讓你可以很輕易地實際行動!!而這本書更是作者的多年來實際行動練習的結晶,作者的人生故事真的讓我相信「我們現在所經歷的好或壞,都無法顯現你的未來,你的未來是由現在你的每一個習慣、決定而創造的。」

希望這篇文章有提供給你靈感,讓你更輕易地養成你想要的習慣,歡迎在本文下方留言或是到我的IG和我分享喔~
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