如何放下過去 (練習這4步驟)

和伴侶爭吵衝突後,如果沒有坦誠地講開面對,心裡多少產生疙瘩,而它們不會自己消失,只會不斷地累積。

你知道如果不清除這些疙瘩、不放下過去的話,你無法再像以前一樣,你們的相處像是有一道看不見得裂痕。​

你知道要放下過去,你告訴自己要放下,但就是做不到,那些過去的記憶和感受會有意識無意識地提醒著你😩​


𝙄 𝙬𝙖𝙨 𝙞𝙣 𝙩𝙝𝙚 𝙨𝙩𝙖𝙜𝙚 𝙛𝙤𝙧 𝙖 𝙡𝙤𝙣𝙜 𝙩𝙞𝙢𝙚, 𝙄 𝙙𝙞𝙙𝙣’𝙩 𝙠𝙣𝙤𝙬…
放下過去並不是只有頭腦意識的放下,而是身(情緒)心(意識)要一致​🧠💗

以下這4個步驟可以幫助你放下過去

#1 釋放過去的情緒​

將過去吵架衝突時所產生的情緒 – 所有的不滿、不甘心、生氣憤怒、難過、不安…全部都釋放出來。​

⚡️𝐓𝐢𝐩: 不是直接對伴侶釋放,而是用健康的方式釋放情緒。ex: 情緒書寫、與信任同理的朋友聊聊、尋求專業人士協助(治療師、諮商師、教練)​

#2 在關係中你真正想要什麼​?

誠實地問自己的內心:如果沒有這些懷疑不安,在這段關係中,你真正想要什麼?是被看見聽見、被理解、愛、連結…​

⚡️𝐓𝐢𝐩: 如果你處於任何形式的暴力關係的話,請立刻尋求協助,先確保自己的身心安全。

#3 做出決定​

你已經知道在這段關係中你想要什麼了,現在是下決定的時刻了!你是否想做出改變來增進伴侶關係?​

⚡️𝐓𝐢𝐩: 你不需要先知道how,才做決定。而你隨時都能重新(心)做更適合自己的決定。​

#4 承諾自己所做的決定​

每當你想起過去的經驗/疙瘩時,每當因過去的經驗想要放棄這段關段時,溫柔地把自己的意識拉回來,提醒自己「那已經過去了」,不要讓過去的經驗/疙瘩主導自己,承諾自己做出的決定,致力於修復關係,打造出更好的關係。​

⚡️𝐓𝐢𝐩: 將一手放在胸口、一手放在腹部,做幾次的深呼吸,提醒自己「那已經過去了,這是現在」,讓自己的身體感受到安全和愛。​

不要再把過去當成你們關係之間的藉口了!​

我知道放下過去好難,但如果你不放下的話,就像是一直戴著墨鏡看世界,你無法真的看見天空的顏色,你也無法看見對方真實的狀態。​

如果你真的想要修復你和伴侶的關係,重新打造一個有愛有連結的伴侶關係的話,開始練習這四個步驟,練習放下過去吧~不要再把過去當成你們關係之間的藉口了!​

I can help you!
我可以協助你!​

如果你想瞭解更多我的 1:1 coaching 可以如何幫助你的伴侶關係的話,直接 IG私訊我 或 預約free consult,Let’s talk!​

 

xo,
Mingo

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.