EP.14 為什麼不說對不起?

理解對不起的力量並開始學習道歉

你是一個願意說對不起的人嗎?

你想一下等一下回答我。不管你是會不會說對不起的人,你應該有遇過有些人總是特別無法說出「對不起」這三個字吧?今天的試衣間想來和你探討不願意道歉的原因有哪些?說對不起、道歉的好處是什麼?道歉的技巧。最後我還會和你透露兩個說出對不起的心法。

你是一個願意說對不起的人嗎?你的答案是什麼?

  • 如果你是願意說對不起的人,那先為你自己拍拍手,因為你真的好棒!!那你的身邊朋友、家人也是一樣嗎?有沒有不願意說對不起的呢?如果有,你是不是會不懂他們為什麼不願意道歉、不願意說對不起,我等一下會告訴你原因😉
  • 如果你是不願意說對不起的人,你是不是常常會覺得有時你明明很想道歉,但怎麼樣都說不出口,那句對不起就是卡在胸口,嘴巴就像被黏死一樣,怎麼樣都打不開,說不出對不起這三個字。

我怎麼這麼這麼清楚?因為我也曾經是不願意道歉的人。我先和你聊聊我不願意道歉的背景,我不是個完全都不願意道歉的人,我對陌生人、對同事、客戶、朋友,我都能好好的說對不起,不會有太多地猶豫或是掙扎。可是我發現在和伴侶、家人關係上,我就會變成傾向不願意道歉那一邊。

如果你也是偏向不願意道歉的,這裡我想先請你停下來想一想,你是在哪一種關係上特別不願意道歉呢?

七個不道歉的原因

1.  不覺得自己有錯。

2. 覺得雙方都有錯,為什麼我要先道歉。

3. 不願意承認自己錯了。

4. 害怕被當成弱者。

5. 害怕被認為不完美。

6. 不知道道歉後的結果是什麼。

7. 害怕失去他人。

以上這七個原因是我認為大多數人不願意道歉的背後原因。而我也開始反思「為什麼我不願意道歉?」除了這七個原因外,我發現這些原因都有個共通點,我認為這個共通點才真正的原因「害怕不被愛」

通常會產生爭執,兩方會開始爭吵、吵架,兩方一定都有錯的地方,只是錯多、錯少的差別,絕對不是只有單方面的問題,你同意嗎?而我承認自己錯了的話,表示我的原則、自我價值有問題,同時也表示我不夠好、不夠完美,所以我承認錯誤、道歉後,別人可能不會再同樣程度地尊重我、肯定我、喜歡我、愛我。有時也會因為我不信任他人,我不知道我道歉後,他的反應會是什麼?我在他心中的地位是不是會被貶低了,而被貶低了以後,他是不是會不再那麼喜歡我、不再那麼愛我了,我會不會因此失去他。這些的背後原因都是因為害怕自己不再被愛了

我們基於內心的恐懼、害怕不被愛,所以會覺得不說對不起、不道歉才是維護我自己自尊的一個方式,而我們也會用這個方式來掩蓋自己內心的自卑和恐懼。

五個說對不起的好處

1. 緩解壓力

在吵架時一定不是最自在的時刻,可能會感到憤怒、不安、難過,這些感覺都會讓我們產生壓力,讓我們身體和心裡都呈現一種緊繃的狀態,在這種狀態下,反而會什麼事都做不好。而吵架和好後,這壓力、緊繃感是不是會不自覺地減少了一點,腦袋開始能清晰地思考了。所以說對不起就是一種促使和好的方式,同時也會舒緩你的壓力。

2. 恢復雙方的關係和信任

你有沒有過和其他人大吵一架後,可是雙方都沒有道歉就和好了,但在和好後,是不是會有種尷尬、和以前不太一樣的感覺,你的心裡是不是還會有些疙瘩、有些疑惑,或是還沒有打開的心結?說對不起,能夠讓兩人各退一步,並重新理解自己、對方、整件事情的一個方式,在理解溝通後,也才能夠重新的恢復彼此的關係和信任。

3. 學會對自己的行為負責

就像前面提到,會產生衝突絕對不會只有單方面的問題,即使你認為大部分都是對方的錯,既然是大部分,是不是也表示有一小部分是和你自己有關呢?這一小部分的行為是需要被反省?有可能是自己不耐煩、對對方的態度不好的行為。這時說對不起,不代表承認你錯了,而是對自己那部分的行為負起責任,對自己不耐煩、對對方態度不好的行為負責任。這也是一種對自己行為100%負責任的態度。

4. 學會寬恕他人

說出對不起,能使另一方恢復尊嚴、感覺變好,受到傷害的人在接受道歉後,也能將這個傷害轉化成寬恕。這裡我想特別提出另一種情況,有時我們會因為過去曾被傷害過,所以會告訴自己—以後不要變成像傷害我們的那個人、不要做出同樣的行為。但…不知道為什麼,有時我們會不自覺得也變成那個傷害我們的人,做出一樣的舉動。這時說出對不起,除了是真心和受到傷害的人道歉外,同時也是替過去傷害自己的人,向過去的自己道歉、說對不起,寬恕自已的過去,把自己從過去的記憶中解放出來。

5. 讓自己進步

當我們說對不起時,我們會開始有意識地察覺自己的行為。有了自我意識,我們才能知道有哪些地方是我們可以改善、改進的,避免未來犯下相同的錯誤,所以我們才會不斷進步、不斷地往前。

道歉不是只有說對不起這三個字就可以了…

三個道歉技巧

1. 道歉公式「對不起,我…

對不起,我XX的態度不好、思考地不夠完善、說出自己可以改善的地方。

2. 千萬不要道歉公式「對不起,但…

對不起,但…什麼原因讓我這麼做了,但是XXX的問題,所以…。雖然說了對不起,不過後面接了「但、但是」,這些都還是在找藉口,這也還是表示,你自己還是沒有負擔起自己那部份的責任。

3. 千萬不要裝可愛或用娃娃音說對不起,如果是文字的話,也不要在後面加個笑臉、表情符號。

這些都會讓人感覺你不是真心的道歉,你不是真的要悔改,只是說說、應付了事罷了。

如果你沒有道歉障礙這方面的困擾,但你常常會遇到另一半、家人…不願意道歉時,你該怎麼做呢?

我想請你先想想在以往對方道歉後,你的反應是什麼?是誠心接受他的道歉,還是會說「對吧~我就說你錯了」?

身為曾經是不願意道歉的人,我的經驗是不要逼對方道歉,因為你越逼他就越不會道歉。另一點是要讓對方感受到你們值得被信任,不管他們說出什麼,你都可以接受和理解,並不會直接否決或有挑釁的態度。這部分也要說到做到,如果你沒做到的話,對方對記得你的反應,下次當你們再爭吵時,對方就更難打開心房,更難說不對不起這三個字。

我是怎麼從不願意道歉,開始轉變成願意開口說對不起的呢?

我不是一夕之間就改變,所以不要期待那個不願意道歉的人可以立刻改變。

對我來說,在心態上有兩個很重要的轉換關鍵:

⓵ 道歉不全然代表我錯了,道歉是一種在意對方的行為表現。因為我在意你,所以我願意先說對不起。

⓶ 我願意為我自己的行為100%的負責。如同前面提到的,即使我認為我只有1%的錯誤,我也要為那1%的錯誤負起責任,並說出對不起。

希望今天的分享能夠讓你更了解道歉、說對不起的力量,以及理解不願意道歉的內在原因,和學習如何道歉並接受他人的道歉。

我相信道歉是療癒和轉化關係很重要的一個環節。

你願意和我分享你是屬於願意道歉還是不願意道歉的人呢?歡迎在下方留言或是到我的IG和我分享喔~
我們下次聊,love you~

Hi ! 如果你喜歡我的內容,請免費支持我!

免費申請LikeCoin並為我拍五下手,讓我有機會獲得內容創作回饋金😊

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *