EP.8 你有「限制性信念」嗎?如何改變想法?

(內含練習表下載)

今天的試衣間和你介紹什麼是限制性信念?要如何察覺自己有有沒限制性信念?以及會延續上一集所介紹的CTFAR Model 理論,今天也會告訴你要如何改變自己的想法?

延伸閱讀:EP.7 為什麼你還不行動?CTFAR Model 理論 (內含練習表下載)

還記得上一集提到的 CTFAR Model 理論嗎?我先簡單的複習一下,Circumstances 外在環境 ; Thoughst 想法 ; Feelings 情緒 ; Actions 行動 ; Results 結果。「 想法會產生情緒,情緒會帶領著行動,而行動會影響結果。」如果你還沒聽上一集,建議你先看上一集的音頻文字稿EP.7,再回來繼續閱讀這篇喔~

我在上一集有提到一個例子「等我去了英語系國家後,我的英文就會變好。」

C 外在環境 – 我現在不住在英語系國家。

T 想法 – 如果我不住在英語系國家,我就沒辦法學英文。

F 情緒 – 要到英語系國家居住、留學,也太難了吧~頓時間就覺得很受挫、沒有希望 🙁

A 行動 – 等我搬到英語系國家後,我的英文就會開始進步。

R 結果 – 現在什麼都沒做。

我們來看看這裡的想法T—如果我不住在英語系國家,我就沒辦法學英文。我們客觀地思考一下,這是事實嗎?應該不是吧~我自己就有認識的朋友,她沒去過英語系國家,但他的英文還是很好,而在網路上也看過蠻多類似的案例。所以這裡的想法「如果我不住在英語系國家,我就沒辦法學英文。」就是我今天要介紹的限制性信念。

信念是什麼?

在討論限制性信念以前,我先簡單的說明,信念是什麼?

「信念」是個體對於人、事與物,內心的想法、主張和態度,能幫助個體澄清問題,引導個體作為與不作為的依據,是個體的認知系統。簡單來說,信念能忠實地呈現個體的價值觀與判斷力。而信念不是事實,也沒有絕對的對錯、好壞之分,全看我們自己相信還是不相信。

限制性信念是什麼?

「限制性信念」是指某些我們相信的信念,而這些信念在某種程度上限制了我們的行動限制性信念有可能  阻止我們在生活中做出不同的選擇,讓我們看不到身邊的美好事物或機會,專注於負面思考。

這就是為什麼我認為「如果我不住在英語系國家,我就沒辦法學英文」是限制性信念,因為這個信念所導致的行動是「等我搬去英語系國家後,我的英文就會開始進步」,這也意味著這個信念阻止了去唸英文的行動,所以會是限制性信念。 

免費下載:CTFAR Model 練習表

舉例說明

我這裡舉一些我從自己和我看到的限制性信念的例子。

  • 我的英文要很流利才能和外國人交流。

➜ 這不是事實嘛~你一定也看過有人的英文程度不好,但還是能夠運用身體語言、比手畫腳的和外國人溝通交流,甚至打成一片,而當你認為你的英文要很流利才能和外國人交流時,你就阻止你自己和其他人交流的機會了。

  • 我的能力還不夠好,所以我無法做某件事。

➜ 這可能是事實,也可能不是。比如說:現在你的能力還達不到某某工作職位的要求,所以你現在無法應徵上這個工作,但這並不代表你未來沒有機會。而當你告訴你自己「我的能力還不夠好,所以我無法做某件事」,這種模糊的字眼,會讓你的腦袋直接解釋為現在、未來我都無法做某件事。而你認為你未來做不到時,又怎麼會產生要去努力達到這個目標的想法或行動呢?

  • 我不夠好,所以還沒有另外一半。

➜ 每次當我聽到別人這麼說時,我都想問:「是誰?是誰說你不夠好?把名字給我。」如果你也有這個想法,我想請你閉上眼睛聽聽看是誰在和你說你不夠好。我也曾經有這樣的想法過,而我仔細去聽,我發現這些聲音不是我朋友、不是我家人、也不是其他人,是我自己,是我自己不斷地和我自己說「我不夠好」。當我聽久了,我會越來越相信,以為這是事實。我從我自己或周遭的人的經驗來看,當認為自己不夠好的時候,通常都會躲起來,不想去和人社交,那你不去多出去社交,拓展交友圈,又怎麼會有機會認識其他人,更別說要找到對象了。

  • 已經胖了這麼久,怎麼可能說減肥就減的下來?

➜ 你維持一樣的體重好幾年了,這個是事實,但下一句:怎麼可能說減肥就減的下來?這就要看你怎麼定義的。如果想要隔天、馬上就瘦下來,那真的不可能,但如果你想要半年減十公斤,這是有可能的吧?一樣地,當你的信念是「怎麼可能說減肥就減的下來?」就是在限制未來的可能性,自己變瘦的可能性。

  • 我的原生家庭不有錢,我也不可能變得多有錢。

➜ 恩…你我都知道這不是事實,只是我們不願意相信。隨便在網路google白手起家的企業家,就會看到常聽到的賈伯斯、馬雲、歐普拉,他們的原生家庭都不富有,而他們依然達到今天的成就。當信念是「我的原生家庭不有錢,我也不可能變得多有錢」,這時腦袋就會自動導航到我擁有現在的薪水就夠了,現在的生活也很足夠了,而這麼想時,就有可能限制你做出不同的選擇。

限制性信念都是不好的嗎?

那你是不是會想:我們是不是不該有限制性信念?答案是不是!限制性信念也沒有對錯或好壞之分,絕大多數的限制性信念都是源自於要保護你自己,避免自己遭遇危險或者是負面情緒。比如說,當你看到有火,你會讓你的手去接觸火嗎?通常不會吧~因為你知道你的手在接觸到火之後會燙傷,所以你會避免接觸火這個行動來保護自己。

那什麼時候的限制性信念又該注意呢?我會說,如果你想要結果和你的信念是矛盾、有衝突時,那這個信念就有可能是限制性信念,也是你該留意注意,甚至改變的。例如:我想要變有錢,這個是我想要的結果,而我的信念是「我的原生家庭不有錢,我也不可能變得多有錢」,明顯地兩者互相矛盾,那這個信念就有可能是限制性信念。如果我要達到變有錢的結果,我就必須改變這個信念。

如何改變自己的限制性信念?

首先,就像我上次講到的,承認並接受自己的限制性信念,不要去批判或責怪自己。再來請記住,這些限制性信念不是事實!最後,試著在同樣的外在環境下,改寫一個新的,你也可以相信的想法。

我試著改寫上面的限制性信念例子:

  • 如果我不住在英語系國家,我就沒辦法學英文。

➜ 我無法選擇出生的國家,但身為台灣人是一件很幸福的事,而出生的國家無法決定我未來的英文程度。

➜ 不管我現在住在哪個國家,只要我持續學英文、不斷地練習,我的英文就會進步。

  • 已經胖了這麼久,怎麼可能說減肥就減的下來。

➜ 我很感謝我的身體,雖然胖胖的但我還能站著、走路、提東西,選擇吃健康的食物,對我的身體負擔會比較小一點。

➜ 每天多走一點路,可以讓我維持更好的身體機能。

  • 我的原生家庭不有錢,我也不可能變得多有錢。

➜ 只要我持續學習理財投資,我就會更靠近變有錢的這個結果。

➜ 未來能不能變有錢和我付出的努力有關,和我的原生家庭沒有關係。 

看完以上的例子,有沒有更有想法知道該怎麼改寫限制性信念了呢!

Tips: 新的信念,一定要是在同樣的外在環境情況下,並且你是真心願意相信的信念!

接下來,請你拿出上一集請你寫下的無法行動的CTFAR Model,請你看看想法T那欄,客觀地看看這個想法,問問自己?這個真的是事實嗎?這個是不是限制性信念呢?這個想法是不是正在限制我做某些行動呢?

如果是的話,現在請你來改造這個想法,試著在同樣的外在環境情況下,改寫一個新的,你也相信的信念。寫好之後,請閉上眼睛,想著這個新的想法,現在你的感覺的是什麼?你有這個感覺後,你覺得你會做出什麼行動?而這些行動又會產生什麼結果?

把這些新的想法、感覺、行動、結果寫在你的新的CTFAR Model上,C外在環境那欄是一樣的。接著再看看你的舊的和新的Model 有什麼差異?新的Model 是不是你想要的結果呢?

只有改變自己的想法,才能開始創造不一樣的人生

限制性信念是你長久反覆思考而產生的,所以想要改變自己的限制性信念,絕對不是一個瞬間、短期間想改就能改變的。這需要你很謹慎地察覺自己的想法,審視這些想法是不是限制性信念,不斷地練習改寫自己的限制性信念,直到新的信念你可以毫不費力的去相信,新的信念成為自己的潛意識,支配自己的行動。

我自己非常喜歡人生教練Brooke Castillo所介紹的CTFAR model理論 ,真的非常實用!有了這個模型理論,我可以很輕易察覺出自己的思考行為路徑,如果我不想要現在的結果,也知道該從哪裡改變才會是有效果的。

想法會產生情緒,情緒會帶領著行動,而行動會影響結果!

要真正的動腦思考,動手寫下來你的CTFAR Model,寫下原本的Model,再改寫出新的想法,創造新的Model,歡迎你下載CTFAR Model 練習表做練習喔~不要只是在腦袋裡想,以為光想就能想出答案。不要忘了~我們的腦袋真的沒麼聰明,只有不斷地練習,提醒自己,你所改寫、創造的新的Model才會真正的發生在你的生活裡!

你可以和我分享 一個你的限制性信念,你又是如何改寫的呢?歡迎在本文下方留言或是到我的IG和我分享喔~
我們下次聊,love you~

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