SC.1 [Self-Coaching] 如何感受自己的情緒?

你知道如何感受自己的情緒嗎?

你是不是會覺得我很常感受自己的情緒,這沒有什麼好學習的。但我發現,我們更常做的是

  • 抵抗情緒—壓抑自己悲傷、生氣、嫉妒的情緒。
  • 情緒的反應—生氣時會大吼大叫,難過時會流淚。
  • 分散注意力—心情鬱悶時會倒頭就睡或是開始打掃家裡

這裡我想提供給你另一個選擇,當情緒發生時,我們還能感受、體驗當下情緒。

感受情緒的六個步驟:

  1. 給自己一個沒有批判的空間。
  2. 身體放鬆,允許情緒的存在。
  3. 察覺情緒在身體感覺,你會如何描述你的情緒?
  4. 給情緒一個名字。
  5. 提醒自己:情緒是由想法所產生的。
  6. 允許自己感受情緒,直到感受漸漸的平緩下來。

為什麼要感受情緒?

我想告訴你,不要怕感受自已的情緒,覺得會被情緒淹沒而無法承受。如果你從客觀的角度來看自己的情緒,這只是生理上振動,就像你在和外星人描述你身體裡的感覺,你會發覺這其實不是什麼大問題,這是你可以承受的!

允許自己感受情緒,尤其是負面情緒一定是不舒服的狀態。你可能會問:「那為什麼還要感受?」如果我們選擇不感受情緒,而是抵抗、逃避或是分散注意力,這些情緒不會消失,情緒反而會在慢慢累積,在未來的某一刻爆發,就像是在體內埋藏了不定時炸彈。

不要忘了~情緒是影響自己採取行動的主要因素,而你的行動則會讓你的未來產生不一樣的結果!

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